レシピ詳細

料理レシピ

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スイートパンプキン

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1人分のカロリー
1人分のカロリー 442 Kcal
調理時間
10~15分
オザワマキ
お弁当

スイートパンプキン

材料・分量

(2人分)

かぼちゃ
200g
ねりごま白
大さじ1
卵黄
1個分
砂糖
大さじ1と1/2
かぼちゃの種
適量
☆その他のおかず例☆
冷凍ポテト、ミニクロワッサン(サラダ菜、ロースハム)、いちご、マスカット

作り方

  1. かぼちゃは種とワタを取り、皮をむいて3cm角くらいに切り、電子レンジ(500W)で3分ほどやわらかくなるまで加熱する。
  2. ボウルに(1)を入れてよくつぶし、粗熱が取れたらねりごま白、卵黄、砂糖を加えてよく混ぜる。
  3. アルミカップに(2)を入れ、かぼちゃの種をのせてオーブントースターでこんがり焼く。
【1人当たりの栄養価】
エネルギー・・・442kcal
たんぱく質・・・12g
カルシウム・・・43mg
鉄・・・1.7mg
レチノール当量(ビタミンA)・・・35μg
ビタミンC・・・42mg
ビタミンB2・・・0.13mg

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