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Recipe

鶏とチョップド具材のごまごま豆腐グラタン

  • 調理時間 30分以上
  • カロリー 333Kcal

※カロリー・食塩相当量・糖質量は1人分の値

材料・分量(3人分・16cm×22cmの耐熱皿使用)

絹ごし豆腐1丁
じゃがいも80g
にんじん30g
玉ねぎ100
塩、こしょう各適量
鶏もも肉200g
グリーンピース(冷凍)15g
マッシュルーム水煮缶詰20g
スイートコーン缶詰(ホールカーネルスタイル)30g
溶けるチーズ60g
青ねぎ適量
【A】
ねりごま白大さじ1(15g)
しょうゆ小さじ1(6g)
片栗粉小さじ1(3g)
【B】
ねりごま白大さじ1/2(8g弱)
しょうゆ小さじ1
酒小さじ1

作り方(30分以上)

  1. 絹ごし豆腐はキッチンペーパー等に包んで軽く水切りしておく。

  2. 野菜は全て1㎝程度の大きさに切る。固い野菜(じゃがいも、にんじん、玉ねぎ)をラップに包んで電子レンジ(600W)で2分加熱する。野菜は合わせてポリ袋に入れて、塩、こしょうで下味をつけておく。

  3. 鶏もも肉は焼くと縮むので2㎝くらいの大きさに切る。

  4. ポリ袋に絹ごし豆腐を入れ、【A】を加えてしっかりもみ混ぜる。塩、こしょうで味を調え豆腐ソースの出来上がり。

  5. 別のポリ袋に鶏もも肉を入れ、【B】を加えてしっかりもみ込む。

  6. 耐熱の器に(4)の豆腐ソースを入れて平らにする。

  7. (6)の上に(2)の野菜、グリーンピース、マッシュルーム、スイートコーンと(5)の鶏もも肉をのせる。

  8. 200℃に予熱したオーブンで10分焼き、溶けるチーズをのせて、さらにオーブン200℃で10分加熱する。

  9. 小口切りにした青ねぎを散らす。

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