Recipe

レシピ

ツナチャーハン

  • 調理時間
  • 10分
  • カロリー
  • 428Kcal
  • 食塩相当量
  • 1.6g
  • 糖質量
  • 57.2g
  • ※カロリー・食塩相当量・糖質量は1人分の値
  • ご飯・パン・粉物
ツナチャーハン

材料・分量
(2人分)

  • ご飯

    300g

  • ツナ(水煮缶詰)

    1缶(70g)

  • 玉ねぎ

    1/4個

  • にんじん

    1/6本

  • ニラ

    1/4束(25g)

  • にんにく

    1片

  • 健やかごま油

    大さじ2(28g)

  • 【A】しょうゆ

    小さじ2

  • 【A】顆粒鶏がらスープの素

    小さじ1/4

  • 【A】塩

    小さじ1/8

  • 【A】こしょう

    少々

作り方(10分)

  • 1

    ツナ(水煮缶詰)はザルにあげて汁けをきる。

  • 2

    玉ねぎ、にんじん、にんにくは粗みじん切り、ニラは1㎝幅に切る。

  • 3

    深めのフライパンに健やかごま油を加えて中火で熱し、(2)の野菜を加えてしんなりするまで炒める。

  • 4

    (3)にご飯と(1)のツナを加え混ぜ合わせ、【A】を加えてよく合わせる。

【健やかごま油】

<許可表示>

本品はセサミン・セサモリンが含まれており、血清LDLコレステロールを減らすのを助けます。血清LDLコレステロールが高めの方におすすめします。

<1日当たりの摂取目安量>

一日当たり、大さじ1杯(14g)を目安に使用してください。普段ご使用の食用油と置きかえて、毎日の食事の中でお召し上がりください。食用油の過剰摂取をさけるため、摂取目安量を守って使用してください。

このレシピに使用している商品

健やかごま油

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