Recipe

レシピ

さばサンド

  • 調理時間
  • 10分
  • カロリー
  • 296Kcal
  • 食塩相当量
  • 2.8g
  • 糖質量
  • 26.2g
  • ※カロリー・食塩相当量・糖質量は1人分の値
  • ご飯・パン・粉物
さばサンド

材料・分量
(2人分)

  • ドックパン

    2本

  • さば水煮缶詰

    100g

  • きゅうり

    1/5本(14g)スライスして5~6枚

  • トマト

    1/4個(80g)

  • グリーンリーフ

    1枚

  • ディル

    少々

  • イタリアンパセリ

    少々

  • 粒マスタード

    小さじ1

  • マヨネーズ

    小さじ2

  • 健やかごま油

    大さじ1/2

  • 【にんじんサラダ】

  • にんじん

    1/3本(60g)

  • ふたつまみ

  • 健やかごま油

    小さじ1

作り方(10分)

  • 1

    【にんじんサラダを作る】にんじんはせん切りにし、塩をまぶしてしばらく置き、しんなりしたら水けをしぼって健やかごま油をまぶす。

  • 2

    きゅうりは斜めにスライス、トマトは半月のスライス、グリーンリーフは食べやすい大きさにちぎる。

  • 3

    ディル、イタリアパセリは粗く刻む。

  • 4

    さばの水煮缶詰は水分をきり、食べやすい大きさにほぐす。

  • 5

    ドックパンに切れ目を入れてトースターで温める。

  • 6

    (5)のパンに粒マスタード、マヨネーズを塗り、(2)のグリーンリーフ、(1)のにんじんサラダ、(2)のきゅうりとトマト、(4)のさばをはさみ、(3)のディル、イタリアンパセリを散らす。健やかごま油をかけていただく。

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